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轻松减肥操 摆脱大象腿toutiao

2019-01-13 09:14:03
轻松减肥操 摆脱大象腿

想瘦腿,其实很简单孩子过敏性咳嗽怎么办
。只要你动动,你就能摆脱大象腿。

腿部动动操

A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)

1.背直收腹胸挺,双手插腰呈站立姿态。

2.右脚后踩脚尖着地。

3.两脚大腿用力,同时将膝盖曲屈往下。注意事项:当做2的步骤时,身体的髋部需朝正面方向,之后才为吐气屈膝往下宝宝咳嗽吃什么药

B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)

1.背直收腹胸挺合脚,身体呈站立姿势。

2.右脚往外侧打开。

3.脚跟扭转朝上,同时将大腿内侧用力上提内夹。

注意事项:做3的步骤时,大腿内侧用力时要吐气缩腹,否则身体容易晃动。

手臂动动操A.完美小老鼠(二头肌)

1.双脚打开同肩宽小儿低烧怎么办
,缩腹背直同时手握哑铃。

2.手肘内夹,哑铃上举80至90度之间。

3.还原至1.的动作。

注意事项:上提用力需吐气,当手肘上下摆动时身体不要晃动。

B.再见蝴蝶袖(三头肌)

1.双脚打开同肩宽,手握哑铃后将手肘屈曲往后摆。

2.手肘内夹同时将哑铃上提。

3.还原至1.的动作。

注意事项:手肘位置要靠近耳朵两侧,若往外打开上半身重心会不稳。

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